En este artículo voy a compartir con ustedes algunas de las preguntas que me han enviado ya sea a través o por medio de correo electrónico. He incluido estas preguntas con sus respuestas de mí mismo, porque estas son las preguntas que yo soy más frecuentes en todos los ámbitos de la vida como un entrenador profesional y experto en la pérdida de grasa.
Ya sea en una fiesta, de compras, en el gimnasio o en un evento tan pronto como la gente descubre lo que hago estas son sólo algunas de las preguntas que yo más frecuentes sobre la pérdida de grasa y pérdida de peso y estoy seguro de que siempre será la pregunta en los labios de muchos en la búsqueda de la verdad sobre la pérdida de peso y pérdida de grasa. Aunque siempre trato de mantener las cosas lo más simple posible para la gente con la que ofrezco mis respuestas a las que se basan en la cruda verdad y la honestidad, el hecho no es ciencia ficción, y no sólo los resultados de la teoría.
1. ¿Qué es grasa?
La grasa corporal o tejido adiposo, ya que es científicamente conocido, no es más que la energía almacenada. Una cierta cantidad es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la salud y sirve un propósito definido. Los problemas de salud pueden surgir cuando la grasa del cuerpo baja demasiado, sobre todo en las mujeres. Sin embargo una cantidad excesiva de grasa corporal no es bueno para la salud ni deseable o atractivo para la mayoría.
Los alimentos contienen energía, que se mide en forma de calorías, y cuando consumimos más energía o calorías que nuestro cuerpo requiere o necesita el exceso debe ser almacenada en alguna parte para su uso posterior. El resultado es un aumento de los niveles de grasa corporal o la energía almacenada.
2. ¿Qué alimentos engordan?
Todos los alimentos engordan y no son alimentos que engordan. El plazo de engorde es a menudo usado en exceso y mal entendido, porque independientemente de si un alimento contiene proteínas, carbohidratos o grasa que es la cantidad total de calorías consumidas que determina si se convertirá en la energía almacenada en forma de grasa corporal. Sólo cuando una cantidad excesiva de energía o calorías, se consume con independencia de los nutrientes que contiene, se pueden almacenar la grasa corporal y el aumento.
Con eso dijo que hay ciertos alimentos que estimulan el almacenamiento más grasa y una mayor cantidad de energía que se metaboliza y se convierte en tejido adiposo, debido a el efecto que tiene sobre el equilibrio hormonal del cuerpo. Por ejemplo los alimentos que contienen azúcar simple pico de los niveles de azúcar en la sangre que favorecen y estimulan la producción de insulina, que trabaja para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre por la conducción de energía en las células del cuerpo lo antes posible. En este punto, si estos azúcares no se utilizan o quemados de inmediato por las células del cuerpo, entonces, el exceso se convertirá en la grasa corporal almacenada. Por ello, el azúcar es de hecho más de engorde que la grasa, dependiendo de la cantidad total de calorías consumidas.
3. Lo que el mejor ejercicio para quemar la grasa más?
Esta pregunta se puede contestar de dos maneras. En primer lugar ejercicio de baja intensidad como caminar usa más grasa como combustible mientras que el ejercicio de baja intensidad, como carreras de velocidad o levantar pesas utiliza más azúcar como combustible. Así que en períodos de trabajo más largo de ejercicio de intensidad más baja es la mejor para la pérdida de grasa. Sin embargo!
Esto no es sólo el caso y sólo es cierto en teoría. Baja la intensidad de ejercicio puede muy bien ser eficaz para la pérdida de grasa, pero no es el más eficaz. La razón es que cuando baja la intensidad del ejercicio se realiza es que existe una pequeña cantidad de gasto de calorías que se exige al cuerpo que una persona tendría que pasar horas de realizar la actividad mientras se combina con una dieta muy comprometido con control de calorías muy estricta y equilibrada para que para ser eficaz y obtener resultados visibles.
Si se realiza una ráfaga corta de ejercicio de intensidad alta, mientras que el cuerpo utilizará principalmente azúcar como combustible la demanda de la quema de calorías será mayor y así después de no mucho tiempo el cuerpo se han utilizado sus reservas de azúcar y convertir a la grasa para obtener energía, pero que ni siquiera dónde está el poder. El verdadero poder de ejercicio de intensidad más alta se encuentra en la EPOC. Esto significa exceso de consumo de oxígeno post ejercicio. No sólo la persona queme más calorías en general en el desempeño de la actividad, sino que aumentará su metabolismo mucho mayor y durante un período mucho más largo de tiempo prolongado, por lo que una vez que la frecuencia cardiaca como se dejó caer hacia abajo y el cuerpo se remonta a la quema de grasa como combustible, como lo hace en la actividad de menor intensidad, el cuerpo de las personas seguirá siendo quema una cantidad mucho mayor de calorías durante horas y horas, debido a su metabolismo elevado y se crió EPOC. Teniendo en cuenta esto podemos ver que el entrenamiento fraccionado y sprints sería más efectivo que caminar o trotar.
Y sin embargo, que todavía no sería la forma más favorable para quemar la grasa corporal. La manera más favorable para quemar la grasa corporal (en combinación con una dieta bien equilibrada) sería la de levantar el peso y construir músculo. Esto viene a ser una sorpresa para la mayoría de la gente, pero les puedo asegurar que es verdad. La razón de esto es que el tejido del músculo es el tejido metabólicamente más activo en el cuerpo, lo que significa que se quema más calorías que cualquier otro tejido. Los músculos necesitan más calorías sólo para mantener. El tejido muscular contribuye a su tasa metabólica en reposo que es el número de calorías que quema en reposo. Así que el tejido más músculo tenga más calorías y energía de su cuerpo necesita, incluso cuando está en reposo y no hacer ejercicio. Aquí es donde el verdadero poder se encuentra. Con la construcción de músculo que usted puede quemar más calorías y grasa de las 24 horas del día y no sólo mientras usted trabaja!
4. ¿Por qué no Puedo perder grasa?
Esto siempre es una respuesta simple y siempre se reduce a una de tres razones. En primer lugar se podría utilizar una estrategia de ejercicio ineficaz como los mencionados anteriormente. En segundo lugar está su desobediencia a las leyes fundamentales y comer demasiadas calorías o comer demasiados alimentos equivocados, tales como azúcar y alimentos con un IG alto. O, finalmente, que no están siendo coherentes!
Sólo perder grasa si usted tiene la autodisciplina para ser coherente. Éxito o el fracaso no es una experiencia durante la noche en otra cosa que un resultado de las acciones coherentes que ha tomado o dejado de tomar. La elaboración de una o dos veces no produce resultados, ni comer una comida bien equilibrada, una vez o dos veces te hacen saludables y el cambio que la forma del cuerpo. Al mismo tiempo que faltan uno o dos ejercicios y comiendo los alimentos equivocados una vez o dos veces no lo hacen fuera de forma y con un peso / grasa. La condición de su cuerpo físico dentro y por fuera es el resultado directo de tus hábitos coherente!
5. ¿Cuántas calorías hay en un gramo de grasa?
Un gramo de grasa contiene 9 calorías. Ambas proteínas y carbohidratos contienen sólo 4 calorías por gramo. Esta es la razón por la grasa se considera engorde y puede contribuir a una mayor cantidad de almacenamiento de la grasa corporal, pero de nuevo es el resultado del contenido total de calorías de los nutrientes, el alimento y la cantidad consumida en lugar de la propia grasa.
Como se mencionó anteriormente, las características y el impacto de los azúcares simples en el cuerpo de fomentar el almacenamiento de grasa más que la grasa en sí. Sin embargo, al final siempre se reduce a una regla de oro número que es el balance de calorías, la cantidad consumida en comparación con la cantidad quemado o usado.
Espero que este artículo de preguntas frecuentes ha sido de utilidad para usted y si usted desea obtener más información acerca de cómo sacar el máximo provecho de estos principios fundamentales de la quema de grasa y aprender cómo usted puede ponerlos en acción para tener un efecto inmediato en su cuerpo y sus resultados y luego ir a http://www.BodyByAdam.co.uk.
He aquí a tu salud, felicidad y éxito en curso
Su entrenador y amigo
.Adan?
