Vivimos en un mundo maravillosamente adversos lleno de gente de todos los colores, lenguas y formas. Con esta adversidad viene la necesidad de muchas cosas para personalizar. Si usted habla español que iba a ser duro para que usted pueda conversar con alguien que sólo hablaba francés. También compramos ropa que se ajusta mejor a nuestros diferentes tipos de cuerpo. Así que al decir de todos los que parece más práctico que nuestra dieta y rutina de ejercicio debe reflejar lo que es mejor para nuestra forma del cuerpo específico.
Antes de averiguar qué tipo de forma del cuerpo que se quisiera ir más de los 2 tipos principales de grasa almacenada en el cuerpo humano. Comprender esto le ayudará a entender por qué ciertas formas del cuerpo son más propensos a ciertas enfermedades que otros.
1. Subcutánea de grasa: La grasa se encuentra entre la piel y el músculo. Es el culpable de no conseguir ese paquete de 6 que siempre has querido.
2. Grasa visceral: Esta grasa se encuentra detrás de los músculos del torso y cubre los órganos. Si usted tiene una cantidad excesiva de grasa que puede provocar la distensión del estómago y reafirmante. (No el buen tipo de firmeza) Este tipo de grasas está relacionado a un mayor riesgo de enfermedades del corazón debido a su ubicación. Es, literalmente, se bloquea todo el corazón, hígado, páncreas, etc ..
Ahora, para la transferencia que en el cuerpo de tipos de forma sería decir que hay personas que son las manzanas y las personas que son peras .. He aquí cómo se puede pasar de 10 segundos para ver cuál es usted.
* Manzanas: son típicamente más grandes en la cintura con muy limitada de grasa en los brazos y las piernas. También conocido como la "barriga cervecera". Este tipo de forma de su cuerpo está en un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiaca, ya que está compuesto principalmente de grasa visceral.
Peras *: tienen una cintura más pequeña en comparación con las caderas y las piernas. Esta forma del cuerpo está compuesto principalmente por grasa subcutánea y es de mucho menos riesgo de enfermedad cardíaca que las manzanas.
* Banana: Si eres flaco todo, entonces no puede hacer una conexión entre las formas anteriores. La verdad es que la mayoría de banano, si es que alguna vez poner en cualquier peso, son las manzanas.
Ahora que sabes lo que la forma del cuerpo que está a continuación, es el momento de averiguar qué tipo de dieta y ejercicios que usted debe hacer para ayudar a mantenerte en forma.
Si usted es un Apple entonces usted tiene que tener cuidado en la cantidad de azúcares simples que la ingesta. Los azúcares simples son los que se encuentran en frutas, dulces, panes de granos no enteros, el alcohol, pastas, etc .. Ahora no estoy sugiriendo que usted va en una dieta sin hidratos de carbono, sino mirar en alternativas saludables como la South Beach y se centran en verduras y carnes magras. Para su programa de ejercicios que tendrá que afinar realmente en el entrenamiento cardiovascular y de mantener su intensidad a un ritmo en el que puede mantener la actividad durante al menos 30 minutos. Do total de la fuerza del cuerpo de 2-3 días a la semana y entrenamiento cardiovascular 4-5 días a la semana.
Si eres un pera a continuación, centrarse en la cantidad de azúcares simples y grasas saturadas que se encuentran en la toma. Usted dieta debe estar compuesta por, al igual que las manzanas, las porciones de verduras y carnes magras. Ahora la diferencia es que las manzanas que tienen que permanecer lejos de los dulces y las peras que tienen que permanecer lejos de las grasas saturadas. Las peras deben centrarse en poner en un montón de masa corporal magra a través de entrenamiento con pesas y un programa cardiovascular sólidos. Sugiero que el entrenamiento de fuerza 3-4 días a la semana alternando entre el cuerpo inferior y superior (o tira y afloja los músculos) y cardiovascular de entrenamiento de 4 días a la semana con el entrenamiento del intervalo. Un ejemplo de entrenamiento a intervalos se ejecuta a la ligera en una cinta de 2 minutos, poniendo encima de la intensidad y correr duro durante 1 minuto, luego frenar de nuevo hasta un trote lento por 2 minutos más. Suplente hacia atrás y hacia delante hasta 30 minutos hacia arriba.
Entender qué tipo de dieta y ejercicio que el cuerpo necesita es un componente crítico para tener éxito en un regimiento de fitness. Es difícil dar cualquier información personalizada real sin necesidad de hablar con usted de forma individual y espero que la información anterior por lo menos le dará una idea de lo que debería estar haciendo. Si tiene alguna duda entonces echa un vistazo a mi información de recursos y me tira un correo electrónico.
