Esperemos que por ahora está bien en su manera de perder al menos parte de su peso del bebé después de leer mis consejos en la Parte I y Parte II de esta serie de perder a su bebé de peso. Hoy me voy a dar 3 más maneras de obtener (o mantener!) la escala va en la dirección correcta y ayudará a perder peso. Yo voy a hablar sobre el metabolismo y le dan 5 maneras de ponerlo en marcha y mantenerlo en marcha!
de base
Todos sabemos que necesitamos para mantener nuestro metabolismo con el fin de quemar grasa y calorías (y en última instancia, bajar de peso), pero ¿cómo hacerlo?
Coma a menudo
Comer cada 3 horas, como se explicó en la Parte I. La comida es el combustible para su cuerpo, y tienes que tener el combustible con el fin de seguir adelante, al igual que un coche necesita gasolina. Demasiadas personas piensan que si comen un poco una o dos veces al día van a bajar de peso. mal. Es necesario que siga prestando su cuerpo para quemar el combustible durante todo el día para aumentar su metabolismo por lo que es la quema de grasa y calorías, y por lo tanto, perder peso.
Comer lo suficiente
Asegúrese de que está comiendo un mínimo de 1.200 calorías diarias (1700 y si usted está dando el pecho.)
menos que esto Comida ralentizar el metabolismo y no perderá peso. ¿Cuántas veces ha tratado de sobrevivir con ensalada, y ha perdido peso, pero tan pronto como se comieron todo lo demás, que ganó el peso hacia atrás? Eso es porque todo lo que se perdió el peso del agua y músculo, y que se quedaron con toda la grasa. Tan pronto como comencé a comer cualquier cosa menos la lechuga, que aumentó de peso ya que la lechuga es sobre todo el agua de todos modos. No me malinterpreten, no hay nada malo en comer una ensalada. Sólo asegúrate de que tienes un montón de proteína, pero no ir por la borda en las cosas de engorde.
Coma habitaciones
Nunca Alguna vez saltan el desayuno. Toqué al respecto en la Parte I, así, pero es importante reiterarlo. Sé que has oído que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿sabes por qué? Es porque no has dado a tu cuerpo el combustible para probablemente por lo menos 12 horas, y su cuerpo se encuentra ahora en modo de hambre. Si usted no come nada hasta el almuerzo, que ha perdido todas esas horas de la mañana para hacer que su metabolismo y conseguir que la quema de grasa. En su lugar, su cuerpo se aferra a todos los que la grasa, ya que no sabe cuándo lo vas a comer otra vez. En realidad, esto podría hacer que el aumento de peso! Piensa en ello ... ¿cuántas veces ha visto usted una persona muy pesados que no pueden entender por qué s / que tiene exceso de peso ya que s / él sólo come una sola comida por día. Ahora tiene sentido, ¿no? Haga que su metabolismo comienza temprano para que pueda tomar ventaja de las horas de un metabolismo aumentado, lo que le ayudará a perder peso.
Proteína
Coma más alimentos a base de proteínas en comparación a los alimentos con una gran cantidad de hidratos de carbono. No todos los carbohidratos son malos, pero su nivel de energía disminuye muy rápidamente después de comer un refrigerio o una comida alta en carbohidratos. Por otra parte, los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantener un alto nivel de energía que ayuda a mantener tu metabolismo para arriba, y perder peso. Si usted come demasiados carbohidratos, que también vamos a estar buscando alguna otra cosa para picar en un período de tiempo más corto, lo que probablemente significa que está consumiendo demasiadas calorías cada día. Adivina lo que eso significa? No vamos a perder ese peso.
Ejercicio
La manera obvia de acelerar su metabolismo (y bajar de peso) es hacer ejercicio. Sé que es difícil pensar que cuando usted está consiguiendo hasta tres veces cada noche para alimentar a su bebé, pero usted no tiene que hacer mucho para hacer una diferencia. Su meta debe ser algún tipo de actividad durante 30 minutos cada día, pero puede descomponerlo en tres sesiones de 10 minutos si es necesario. Usted necesita asegurarse de que tiene el control de los alimentos que comen primero de todos modos, por lo que puede esperar si no estás preparado para ello. El ejercicio no va a ayudarle a perder ese peso del bebé si no está siguiendo los otros consejos que te he dado.
La próxima vez voy a hablar sobre varios mitos sobre el metabolismo. Tal vez voy a cubrir algunos que no dejan de perder su peso del bebé!
