Parece que la mayoría de nosotros quiere perder peso y ponerse en forma. En nuestros esfuerzos para hacer lo que a menudo se inicia un programa de ejercicio o inscribirse en un gimnasio. Pero ¿cuántas personas que usted ve en los gimnasios que no parecen hacer ningún progreso en absoluto? No va al gimnasio que a ponerse en forma, sino más bien lo que haces en el gimnasio que hace toda la diferencia.
Si usted va a ver los resultados de un programa de ejercicio que usted va a tener que trabajar duro y empezar a sudar. Eso significa obtener su ritmo cardíaco en las zonas de destino y mantenerlo allí. Hay alguna evidencia de que si mantiene su ritmo cardíaco en el extremo inferior de la zona por un período de tiempo más largo que su cuerpo realmente quemará más grasa que los hidratos de carbono, sin embargo, que no necesariamente se traducen en la pérdida de peso.
La quema de grasa al hacer ejercicio importante, pero no es tan importante como sólo la quema de calorías. Por ejemplo, si usted está haciendo una sesión de ejercicios cardiovasculares y de mantener su frecuencia cardíaca en los rangos más bajos durante 60 minutos se pueden quemar 350 calorías, pero si lo hace el mismo ejercicio 60 minutos y agregar en un entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, que se quema cerca de 750 a 1000 calorías. Así que uno le ayudará a perder más peso?
de alta intensidad intervalo de formación es muy eficaz para la pérdida de grasa. La idea es conseguir que su ritmo cardíaco en la zona objetivo la formación del corazón y luego de 30 a 60 intervalos de un segundo trabajo muy duro y aumentar su ritmo cardíaco a los extremos más altos de la zona y luego deja que vengan de vuelta a los extremos inferior y repita un par de veces. Si el entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede incluso reducir el tiempo de entrenamiento a la mitad o más y aún se queman más calorías y tienen más éxito.
Para tener una idea aproximada de la frecuencia cardiaca máxima, lleve a su edad y restarlo de 220. Luego tomar ese número y multiplicarlo por 60% y 80%. Esto le daría una zona de destino para el corazón de formación. Esta es la zona que usted necesita para mantener su frecuencia cardíaca en durante su entrenamiento cardiovascular con el fin de ver los mejores resultados.
Otro aspecto importante para bajar de peso y maximizar su pérdida de grasa en el gimnasio a levantar pesas. El hecho es que para quemar más calorías con sólo la vida cotidiana debe tener más músculo. El músculo es biológicamente activa y ayuda al cuerpo a quemar más calorías con sólo estar ahí. La grasa es básicamente una sustancia inactiva y no ayudan al cuerpo a quemar calorías en absoluto.
Pero el aspecto más importante para obtener resultados en el gimnasio y la pérdida de grasa en realidad sucede fuera del gimnasio. Se ha dicho que el 6-pack abs no se construyen en el gimnasio, sino que se construyen en la cocina. La dieta es el aspecto más importante de cualquier plan de acondicionamiento físico. Usted puede ejercer durante todo el día pero si usted tiene una dieta pobre que no verá ningún resultado. Si desea ponerse en forma, asegúrese de que están consumiendo alimentos nutritivos sanos de manera regular y que está evitando la chatarra y los alimentos nutricionalmente vacíos que son tan frecuentes en nuestra sociedad.
Si usted desea maximizar su pérdida de grasa de los fundamentos más importantes debe ser incorporar algunos HIIT en su rutina de cardio, iniciar un buen programa de entrenamiento con pesas y mejorar su dieta. Si usted hace todas estas cosas básicas que usted va a ver resultados muy rápidamente.
