Una vez que haya aprendido a perder peso y hacer ejercicio y comer saludable se han arraigado en su rutina diaria, es el momento de llevarlo al siguiente nivel.
Si no ya lo están haciendo, comience a contar las calorías. Usted necesita saber la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para obtener, mantener y perder peso. "Calculadoras de calorías" Buscar o ir a mayoclinic.com. En ese momento, desea haber eliminado los malos hábitos como fumar y beber en exceso, pero también cualquier hábito de visitar lugares que ofrecen alimentos densos en calorías: heladerías, comida rápida, pizzerías, etc
Ahora, es hora de considerar la rutina de ejercicios. Después de varias semanas de hacer algo de ejercicio, es probable que haya algunas actividades que desees hacer. También hay muchas actividades que no han sido capaces de realizar de manera segura en el comienzo de su cambio de estilo de vida, pero también puede comenzar ahora. Dado que las posibilidades son infinitas, echemos un vistazo a sólo dos: correr y levantar pesas.
Correr es un deporte increíble que es grande para su corazón. Puede variar su rutina para no sólo construir el músculo del corazón, sino también aumentar la fuerza y la resistencia en todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. Para una persona £ 200, trotar por 20 minutos se queman alrededor de 212 calorías. Estructura de su entrenamiento en ejecución para incluir varios juegos de carreras, o carreras en una pendiente, como escaleras o una colina. Sus músculos conseguir un entrenamiento más intenso, sin dejar de quemar calorías durante horas.
Levantamiento de pesas puede ser tan fácil o intenso que lo desee. Su entrenamiento se pueden estructurar para construir fuerza muscular y la resistencia, al tiempo que algunos de los beneficios cardiovasculares, así, aunque hay formas más eficientes para obtener una sesión de cardio. (Véase, en marcha!)
Una buena sesión de ejercicios con las pesas se rompe los músculos hacia abajo, y el nuevo resultado de la capacidad: una pequeña cantidad de calorías que sigue ardiendo después de su entrenamiento. Además de quemar calorías, los resultados parecen grandes!
