Como el tiempo es un bien escaso en estos días, parece que muchos de nosotros poner el ejercicio en un segundo plano, muy abajo en nuestra lista de prioridades. Esto se debe principalmente a la pérdida de tiempo 60 minutos entrenamientos estamos muy familiarizados. Pues bien, hoy en este artículo espero poder resolver ese problema, mostrando cómo bajar de peso con sólo 5 minutos de ejercicio al día.
1. Sprint
¿Alguna vez has visto a un corredor con sobrepeso? Por supuesto que no, que el deporte algunos de los físicos más impresionantes del planeta. Y todo lo que hacen es sprint por 30-30 segundos a la vez.
Sprint es brutal, pero es por eso que es tan eficaz. Que impulsa nuestras hormonas pérdida de grasa como ningún otro, y envía nuestro metabolismo a través del techo. Así que un puñado de 40 sprints astillero hacer más por ti de una hora de caminar algún día.
Si lo prefiere puede caja, saltar, correr, nadar o ir en una bicicleta e ir a tope durante 20 segundos, descansa 20 segundos y luego ir de nuevo. Haga esto con un total de 7 veces y usted estará bien y se fríen en verdad después de tan sólo 5 minutos (Y tu cuerpo será tan acelerado que seguirá la quema de grasa durante varios días después!)
2 Vaya fuerte como puedas durante 5 minutos
¿Te acuerdas de correr los 800 o 1500 en la escuela secundaria? Bueno, esto va a traer de vuelta algunos recuerdos!
Coge un cronómetro y saltar sobre una bicicleta estática, cualquier pedazo de equipo del ejercicio o para obtener los mejores resultados de bajar al parque local e ir tan rápido como puedas durante 5 minutos seguidos. Tome nota de la distancia recorrida y se esfuerzan por vencer la próxima semana.
3. Para cargas pesadas
A ver si se entrena con suficiente fuerza, sólo hay que entrenar los músculos de una vez por semana. Además, si usted va a completar el fracaso una vez, que es todo lo que necesita para cosechar los beneficios. Así que si usted levantar tanto peso como sea humanamente posible para 8-12 repeticiones, eso es todo lo que se requiere para construir el músculo, aumentar su metabolismo y quemar grasa. Y ¿cuánto tiempo haciendo 8-12 repeticiones tomar? 25 segs Usted podría conseguir tres ejercicios que se hacen en 5 minutos si son graves.
4. No sólo levanta compuesto
Para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos de fuerza, ejercicios de aislamiento se puede descartar que el tren sólo un músculo, como curl de bíceps o tríceps. Esto se debe a que sus brazos son estimuladas de manera más eficiente con mayores movimientos más complejos como el press de banca o dominadas. Así que si están compitiendo por el tiempo, puede omitir los ejercicios débil y sólo se centran en los ascensores grandes que ofrecen la mayoría de la explosión para su dólar.
Así que en resumen, que sin duda podría comenzar la pérdida de peso con sólo cinco minutos de ejercicio al día. Usted podría entrenar la fuerza todos los músculos en su cuerpo en 2-3, 5 entrenamientos de fuerza minutos a la semana.
De entre estos días que podría hacer cualquiera de los 5 minutos de cardio ejemplos que te di y siempre y cuando usted mira cuánto come, usted comenzará a ver resultados dentro de una semana.
¡Buena suerte!
