Al empezar la lectura a través de algunos de la literatura popular de la pérdida de grasa hacia fuera allí, usted puede venir a través de un par de términos que parecen un tanto desconocido para usted. Sin una comprensión clara de lo que significa, que puede ser difícil de descifrar qué es exactamente lo que va a hacer para que el enfoque de nutrición específico.
Tres términos que parecen a la gente viaje a medida que lea el contenido son "trampas días ',' engañar comidas" y "refeeds.
Echemos un breve vistazo a lo que cada uno de estos representa lo que ya no están en cuestión.
Cheat Días
El término primer saber es "engañar días. ¡Qué día del tramposo esencialmente significa es todo un día donde se llega a comer lo que quieras. Básicamente, este es un día sin dieta.
¿Quieres una hamburguesa con queso? Usted tiene una hamburguesa con queso.
¿Quieres un pedazo de pastel en la cena - cavar - es tuyo.
Durante todo el día, puedes elegir lo que sea lo que quiera sin restricciones. Es todavía va a ser un acierto para asegurarse de que está tomando en la abundancia de proteínas ya que es aún necesario cuando se hace una trampa al día, pero una vez que sus necesidades se cumplan, el resto depende de usted decidir. No contar las calorías y, definitivamente, no viendo lo que come.
Este tipo de protocolo es tanto por motivos psicológicos, como lo es para efectos fisiológicos. Usted obtiene el beneficio de satisfacer todos sus antojos en un día de comer muy agradable y siempre y cuando se tapa en el que un día (o dos dependiendo de la dieta que esté usando), no debería afectar su capacidad de perder de peso.
Más a menudo que no, engañar pocos días le ayudará a tomar sus progresos desde que quedo con la mejor dieta a largo plazo y también ayudará a prevenir el metabolismo de quedarse atascado en un paso muy lento después de usar una baja en calorías dieta durante tanto tiempo.
Cheat comidas
A continuación llegamos a "engañar a las comidas". comidas trucos son esencialmente un paso atrás de engañar días. Mientras que con trampas día puedes elegir lo que quieres de comer durante un día entero, con trucos comidas, que está limitado sólo a eso sola comida.
Este protocolo es casi exclusivamente para beneficio psicológico ya que un truco de comidas es poco probable que un impacto en su metabolismo de todos los que gran parte y por la misma tarifa, también es poco probable que causan aumento de peso tampoco.
comidas trucos son más apropiados para alguien que sólo quiere satisfacer sus antojos, mientras que en una dieta y no es atrapado en una meseta de la dieta. día de trucos, por el contrario se puede utilizar para aquellos que no logran ver el progreso de la pérdida de grasa, ya que es un período de tiempo más largo de comer más calorías.
Tenga en cuenta que la frecuencia con que se engañan y engañan a las comidas día dependerá de la inclinación que actualmente y el tipo de dieta que estés usando. La baja en calorías de su dieta, más a menudo tendrá que hacer trampa días (para evitar el metabolismo lento hacia abajo).
Por otro lado, si la dieta no es tan baja en calorías y sigues viendo resultados la pérdida de grasa, un tramposo comida puede ser utilizado con mayor frecuencia para cuidar de los antojos sin poner de vuelta.
Refeeds
Finalmente, el último término es saber 'refeeds. La realimentación es una forma mucho más específica de engañar comida o hacer trampa día en el que están comiendo los alimentos dentro de un contexto determinado. Éstos se pueden utilizar por razones psicológicas, pero más por lo que se dirigen a impulsar la pérdida de grasa, ayudando a prevenir la fatiga y el hambre que normalmente acompaña a una dieta, y ayudar a mantenerse delgado en el proceso.
Al hacer una rizada será importante que usted está eligiendo los alimentos que son ricos en hidratos de carbono, mientras más baja en grasa ya que éstos tienen el impacto más grande en las hormonas que regulan la grasa corporal en el cuerpo, o más específicamente, la leptina.
Con trampa días, usted todavía está utilizando la ingesta de calorías superior como si estuviera con refeeds pero hay una probabilidad ligeramente mayor de grasa spill-over y recuperar el puesto que usted está tomando en grasa y carbohidratos. Con una rizada, esta posibilidad de aumento de grasa es muy bajo ya que la grasa en la dieta es restringida y está centrado en los alimentos ricos en hidratos de carbono puro.
Para usted, esto significa que va a salir de la rizada con un ritmo metabólico por lo tanto una tasa más rápida de la pérdida de grasa, un nivel reducido el hambre en general, las tiendas saturadas de glucógeno muscular (la casa de almacenamiento de energía muscular), y por lo general, un tanto actitud más positiva. Refeeds puede hacer lo que tanto por su estado mental, mientras que en una dieta como trampa día hacer.
La opción superior?
Entonces, ¿cuál es la mejor opción? ¿Qué técnica se va a hacer a alcanzar el mayor grado de éxito?
Si realmente quieres ver resultados, la opción superior es la realimentación tres veces por semana en lugar de una vez por semana como lo haría con un tramposo comida.
Refeeds te mantendrá mucho más delgados que los tradicionales trucos comidas o días voluntad y ya que está golpeando de que una mayor ingesta de calorías, tres veces por semana en lugar de una vez por semana, que voy a recibir tres veces los beneficios de la quema de grasa como de otra manera.
La leptina se restaurará a su estado normal con mucha más frecuencia por lo tanto, nunca experimentará una disminución del metabolismo, mientras que en su dieta de pérdida de grasa.
