Desde el momento que decida tomar el control de su vida y entrar en forma, la primera pregunta que el pop en su mente es esta - ¿Cuántas calorías debe comer para bajar de peso?
Se alegrará de saber que no hay engaño implicado porque para la mayoría de la gente, la manera más rápida de perder peso es consumir no más de 1.500 calorías. Pero, si quieres estar en el lado seguro, tome unos minutos y aprender a calcular sus necesidades calóricas personales.
Lo único que requiere es un poco de matemáticas y se pueden controlar que no se puede?
La clave aquí es determinar su BMR o la tasa metabólica basal. BMR es la cantidad real de energía que su cuerpo necesita para funcionar.
Calorías necesarias para las funciones corporales básicas como tomar un respiro asciende a cerca de sesenta por ciento de su conteo total de calorías diarias.
Es más, su BMR es también muy influidas por la edad que tengas, lo alto que resultan ser, cuánto de género en la actualidad el peso y usted.
Con todo esto en mente, echemos una mirada detallada de cómo calcular su BMR correctamente:
PASO 1
- Si usted es una mujer la fórmula es: 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
- Si usted es un hombre la fórmula es: 66 + (6,3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)
PASO 2
El siguiente paso consiste en calcular la actividad. Este es el trato:
- Si nunca ejercicio, multiplicar su BMR en un 20 por ciento.
- Si usted raramente ejercicio, multiplicar su BMR por un 30 por ciento.
- Si usted hace ejercicio casi todos los días de la semana multiplicar su BMR en un 40 por ciento.
- Si sus sesiones de entrenamiento son intensas y de hacer ejercicio durante un largo periodo de tiempo multiplicar su BMR x 50 por ciento.
- Si sus sesiones de entrenamiento son más en el nivel de entrenamiento atlético, multiplicar su BMR por 60.
Añadir este número en su cálculo en el paso uno.
Como resultado, usted sabrá la cantidad de calorías que usted puede tomar y mantener su peso actual. Para determinar cuántas calorías debes comer para bajar de peso es el mismo que crear un déficit de calorías.
En esencia, se le reduce las calorías un poco más de tiempo.
Por ejemplo, una libra es igual a 3.500 calorías. Sólo mediante la reducción de 500 calorías cada día, es seguro asumir que va a caer por lo menos una libra por semana.
En caso que tirar en el ejercicio suficiente para quemar al menos 500 calorías que se remate en otro medio kilo de pérdida de peso cada semana. Mediante la combinación de ejercicio, junto con la reducción de calorías, usted estará asestando un golpe fatal a sus problemas de peso.
Usted ve, el aprendizaje cantidad de calorías que debe comer para bajar de peso significa hacer pequeños cambios en su dieta y programa de ejercicios. Además, si usted quiere perder peso rápidamente, calcular su BMR y tomar acción masiva. Tu cuerpo te lo agradecerá más adelante!
