1. TAMAÑO DE LA PORCIÓN
Oímos hablar de "porciones", pero ¿cuántos de nosotros alguna vez ha preguntado "¿cuál es exactamente una porción? ¿Qué debería servir como una mirada? ¿Cuánto de todo lo que es?
Bueno, si lanzas tu mente volver a los días hombre de las cavernas se te ocurrió que no tenían mucho en la forma de medir los bolos. En cuyo caso no sería natural pensar en términos del tamaño de tu mano? En realidad, es bastante sorprendente que nunca hemos pensado en esto antes de ahora ... o, tal vez usted lo hizo! Lo que sea, si se piensa en la cantidad de alimentos que puede tener en la mano, que es probablemente la medida de lo mejor, más eficaz y saludable se puede usar - para usted.
Ahora bien, si se compara esta forma de determinar el tamaño típico de su porción, a continuación, se dan cuenta que el tamaño de la porción que se ha estado dando hasta ahora ha sido muy 'oversize'! No importa si su carne, pescado, arroz o verduras, un puñado es adecuado para usted - porque sus manos son del tamaño adecuado - para usted.
2. TAMAÑO NO IMPORTA
Una vez que obtenga las proporciones adecuadas que van a comer a usted y no un gordo otros. Bueno, está bien, si usted aún no es un 'gordo' que muy pronto será si usted consigue la cantidad en el plato mal.
Tome comer fuera - no, no, la comida rápida para llevar - estoy hablando de restaurantes. Busque una comida con una buena porción (un puñado) de vegetales. Pregunte sobre el tamaño del plato de carne. 100 g de carne magra incluso la contiene aproximadamente dos cucharaditas de grasa. Cualquier cosa más grande que eso y usted está en su manera de "gordo Land '.
En el hall de alimentos elegir ensaladas, verduras y pinchos. El sushi es baja en grasa y sus proporciones son controlados por usted por el número en el paquete. Si usted debe tener una hamburguesa, pida que un montón de ensalada de ser incluidos.
En casa uso de platos más pequeños! Esto no es mala, está siendo sensible para todos los interesados. Si su familia se queja (incluso si se dan cuenta) explicar por qué lo está haciendo, es tanto para su beneficio como el suyo propio.
Que cada uno sirva a sí mismo desde la mitad de la barra de tabla o el desayuno. Al adoptar este hábito que permite a cada comensal para seleccionar su tamaño de la porción propia. Si son observadores que incluso puede notar que ha estado ofreciendo demasiado para el pequeño Johnny o Jemima largo de los años.
3. Alcohol
Al intentar perder peso o mantenerse en forma de una copa de alcohol debe ser considerado como un vaso de azúcar, especialmente si se trata de un espíritu. El método utilizado para la fabricación de alcohol es agregar mucha azúcar a la levadura. Esto nos proporciona la energía que da líquido que, sólo porque es líquido, que tienden a no estar siempre pendiente de la cantidad que beben. Esto conduce a todo tipo de cosas extrañas, pero, más importante que eso por el bien de este ejercicio, que hace que el cuerpo humano para poner en la grasa.
4. Siéntate.
¿Cuántas veces ves a gente comer mientras está de pie e incluso caminar sobre?
Cuando comemos, nuestro cuerpo está tratando de obtener el mejor valor de los alimentos que se consumen en ese momento. Este valor se denomina "valor intrínseco" y se refiere a obtener todos los nutrientes que pueda y luego utilizarlos en beneficio de cada parte del cuerpo, incluyendo el cerebro. Aunque esto es poco a poco tomando el lugar que debe estar sentado cómodamente, no de pie, caminar, conducir o leer siquiera. Ninguna cepa se debe colocar en los músculos del estómago durante el proceso de comer. Para obtener el mejor valor de los alimentos que come usted necesita estar totalmente relajado.
5. Masticar y CORAZON
No comer de prisa o bajo condiciones de estrés. Es necesario masticar cada bocado por lo menos veinte dos veces y saborear cada bocado. Disfrutando de la comida podrá disfrutar de la vida mucho más, ser más sanos y no engordar.
Ahora, ¿cuántos de nosotros puede decir honestamente que hacer todo eso?
