Esta es una buena pregunta y quiero aclarar algo de la confusión en torno a este tema. La meta para mucha gente es perder grasa rápidamente la manera más eficaz posible. Otro de los objetivos que tiene la gente es mantener su peso. No tiene sentido en la pérdida de grasa rápida increíble, si vuelve a ganarla. Por lo tanto, es esencial saber, ¿cuánto peso puede perder un sano en un mes. En este artículo voy a decirle lo que es.
¿Cuánto peso se puede perder de forma saludable en un mes
Muchas personas sólo se preocupan, la cantidad de peso que perder y ellos no "importa si el peso viene. La pérdida de peso en sí es realmente insignificante, a menos que se habla de la grasa corporal a la relación entre el músculo y el peso del agua. Es muy fácil para una persona de 200 libras a perder 10 libras en un día. Usted simplemente sudor o ponerse a dieta severa, a continuación, a lograr la pérdida de peso rápida pero temporal misma. El peso regresa sólo se ha convertido rápidamente como lo dejó. Así que la clave es perder grasa, no peso muscular o agua. ¿Cuántas libras de grasa se puede perder de forma saludable en un mes?
Muchos expertos en la pérdida de grasa recomendar la perdida de un 1% de su peso corporal en una semana. Por ejemplo, si usted pesa 300 libras, entonces usted debe perder 3 kilos de grasa. Esto puede no parecer mucho para la mayoría de la gente, pero es constante la pérdida de grasa. Es posible perder más grasa, pero entonces tienen más probabilidades de fallar.
Por ejemplo, si usted pesa 300 libras y su deseo es perder 5 kilos de grasa a la semana, entonces usted necesita un déficit de calorías 2500. Cuando su nivel de mantenimiento diario de calorías es de 3500 calorías, entonces sólo puedes comer 1000 calorías al día. Básicamente, usted tiene que morirse de hambre y que no trabaja nunca. Otra opción es la formación de horas y horas en el gimnasio, pero si tienes una vida, entonces eso es imposible.
Ciertamente, usted puede hacer sus entrenamientos más eficaces y quemar más calorías en menos tiempo. Pero entonces usted tiene que mirar hacia fuera para más de la formación y las lesiones. Por lo tanto, es necesario contar con un plan de nutrición estrictas para evitar esto y comer muy poco tiene sus propios riesgos como la pérdida de tejido magro, más lento el metabolismo, aumento de peso de nuevo y el hambre extremas.
Por lo tanto, es siempre mejor para perder grasa lentamente y con paciencia, que es alrededor del 1% de su peso corporal total. La mayoría de las veces estos enfoques extremos, como dietas de hambre y los programas de ejercicio loco, don `t pagar. Cualquier progreso es el progreso.
